高手必備：乒乓爆發(fā)力源于放松（三）
高手必備：乒乓爆發(fā)力源于放松（二）
高手必備：乒乓爆發(fā)力源于放松（一）
因?yàn)檎_的啟動才能放松
1、人體的結(jié)構(gòu)：以人體的結(jié)構(gòu)來談，下盤不轉(zhuǎn)上身所轉(zhuǎn)的角度有限，上半身角度受限 ，緊接著大臂向后揮擺也受限制。
假如上述沒有問題的話，作轉(zhuǎn)身動作時將會產(chǎn)生上述兩個卡點(diǎn)，這兩 個卡點(diǎn)嚴(yán)重時發(fā)生運(yùn)動傷害，輕著產(chǎn)生不協(xié)調(diào)及勉強(qiáng)的動作，接下來 就不必討論放松的問題除非它不是人，是鬼神。
2、腳帶腰，腰帶手：據(jù)我所知很多老教練常提醒學(xué)員一句話：腳帶腰，腰帶手。這就是動 作協(xié)調(diào)放松的意思，假如身體不動手單獨(dú)動能放松嗎，我說不是絕對 的放松，因?yàn)槭謸纹饋砭晚氁α吭傧蚝笠囊残枰α?，揮拍的力 量要大于支撐的力量那不是會產(chǎn)生抵抗嗎，上半身自轉(zhuǎn)來帶動手臂也 是虛的，我個人稱之為《晃動上半身》不穩(wěn)且發(fā)不出力量，只有腳板 撐住地面是真的傳動力量且上半身及手臂才能放松。
3、老生常談：上述所言雖是老生常談，教練及學(xué)生或懂或不懂但都執(zhí)行的不好為什 么呢，我個人認(rèn)為是下列幾個問題：
（1）.先天環(huán)境的慣性：
一個人從小到大使用最多的部位是右手，無論上下左右輕重 快慢都能得心應(yīng)手，且極為靈活是日長生活中最為倚重的器 官。接下來講到腰部記得小時后做體操都有很多前壓后仰左 轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)的腰部動作，日常生活也很多腰部的動作，那腳呢？ 除了向前走之外我想不出腳還有什么功能，頂多是向前跑而 以，而且跑的不怎么快那怎么辦只好同情它，體諒它，給它 多一點(diǎn)時間，因?yàn)槠古仪虻牟椒ㄒ蠛芨撸笥夷_都要求能迅 速的前后左右、左前右前、右后左后，最后還要快速還原到 本來的預(yù)備位置，你說對于笨笨的雙腳要執(zhí)行這些動作實(shí)在 是太殘忍了吧！所以希望教練及學(xué)員都能給自己多一點(diǎn)時間 和耐性來練習(xí)步法，因?yàn)槲ㄓ蟹€(wěn)故的下盤才能使上半身自由 的轉(zhuǎn)動進(jìn)而讓手臂能放松及含蓋快慢高低前后左右的來球。
（2）.執(zhí)行上要有方法：
主要是教練的心態(tài)是否正確，能當(dāng)教練通常都是選手出身了解一般選手步法都不怎么樣，還要去要求年紀(jì)頗大的學(xué)員，只好多要求一些手部的動作，使學(xué)員能夠早一點(diǎn)上手享受打 乒乓球的快樂，基本上我不反對教練的心態(tài)，因?yàn)榫毑椒ㄊ且患芸菰锏氖拢疫M(jìn)步有限，會有挫折感搞不好就不學(xué)了因?yàn)楹軣o趣，但是我個人有一些建議，要求最簡單的步法，就 是走一步去打球，不要求踏出去的空間對不對，也不要求步法的速度及彈性，要求的時間也不要太長，也可以在指導(dǎo)別的單項(xiàng)動作時順便提一下步法的問題，用上述的方法來練習(xí) 應(yīng)該比較能接受，因?yàn)樽詈唵蔚膭幼鲗W(xué)員應(yīng)該做得到，久而久之習(xí)慣后就不會視為畏途，然后再循序漸進(jìn)要求難一點(diǎn)的動作，講了這么多只是要求學(xué)員每一個動作一定要有重心， 有重心才能由下往上傳動，這樣上半身才能放松。
4、放松與支撐
（1）、站姿：以準(zhǔn)備擊球動作來俗稱站姿，下盤三關(guān)節(jié)到底需要多少力量來支撐身體的重量，以日常生活的慣性來講平常走路的力量就夠了，因?yàn)楹苌偃藭枚嘤嗟牧α浚プ呗泛椭紊习肷?。
（2）、擊球的準(zhǔn)備動作：不過走路和擊球的準(zhǔn)備動作還是有些不同，首先前腳掌要微微向地面施壓力，臺灣話稱為《抓地》除了前腳掌壓地面五個腳指頭也要往地面壓好像吸住地面一樣，此時任上半身如 何搖晃下盤就像一棵大樹的樹根深入地面才能穩(wěn)住上半身的搖晃，講了那么多..到底腳掌要用多少力量，我只能用經(jīng)驗(yàn)法則來和大家討論，現(xiàn)在假設(shè)有 一足球員從中場帶球門前停球準(zhǔn)備射門，上述停球的力量也就是我要表達(dá)腳掌的力量。腳掌力量太重球會反彈太高，力量太輕球會繼續(xù)跳動，簡潔來說，在某種條件下人類作出最合理簡潔的動作及最經(jīng) 濟(jì)的力量來完成人類的目地。譬如人們?nèi)粘Ｉ畹膭幼鞅缺冉允侨纾鹤呗穼懽帜帽映橄銦煷蜃职词髽?biāo)器寫字吃飯 ...
（3）、拿球拍：拿球拍也一樣只要球拍能左右轉(zhuǎn)動，擊球時球拍不會飛出去就可以，還有準(zhǔn)備動作時前臂與大臂的角度約為九十度，那到底要多少力量來支撐前臂的重量呢，以物理現(xiàn)像來講應(yīng)該是前臂有多重就用多 少力量來支撐，但是我認(rèn)為大臂也能分擔(dān)一些力量、軸關(guān)節(jié)附近的肌肉稍微撐住前臂即可，還由一個方法就是雙手放直慢慢抬到九十度，我想你應(yīng)該知道多少力量才能撐起前臂 ...
（4）、小腹的功能：最后來談一下小腹的功能，我個人認(rèn)為小腹的功能有三點(diǎn)，一是小 腹撐住上半身的重量才能讓下盤輕盈的移動，二是視來球的條件小 腹傳導(dǎo)多少重量給下盤作出適當(dāng)?shù)姆醋饔昧Γ侵挥行「刮跉?的轉(zhuǎn)動才是有知覺的轉(zhuǎn)動，小腹以上的部位單獨(dú)轉(zhuǎn)動稱之為晃動， 以上是靜態(tài)的準(zhǔn)備動作。
（5）、適當(dāng)?shù)目臻g：假如是行進(jìn)間的動作那還要有適當(dāng)?shù)目臻g，適當(dāng)?shù)臅r間及適當(dāng)?shù)臏?zhǔn) 備動作才能放松，再談下去可能會偏離主題，本章的主題是放松， 因?yàn)榉潘僧a(chǎn)生重量，因?yàn)橹亓客鲁炼a(chǎn)生動力，因?yàn)閯恿τ上峦?上傳動而產(chǎn)生協(xié)調(diào)性，要作好上述的課題并不容易，因?yàn)樯鲜龅膯?題變數(shù)太多了，到底變數(shù)有多少呢？假定一個人身高有一七零公分 那就一七零乘一七零再加上重量由上往下傳，力量由下往上傳的順 序不能錯誤，朋友你們自己拿筆算一算吧 ！
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