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戶外健身路徑
戶外健身路徑里的器械設(shè)置，目標群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學、見效快的特點。
但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時循序漸進，不要逞強和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運動傷害。
使用方法：
1、單杠
功能特點：發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。
使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運動。
注意事項：雙手握橫杠，防止摔下。
2、大轉(zhuǎn)盤
功能特點：鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。
使用方法：單手握住轉(zhuǎn)盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉(zhuǎn)，左右手交替鍛煉。
注意事項：用力要均衡，避免因突然用力過大導致韌帶損傷。
3、腰背按摩器
功能特點：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。
使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱；雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動。
注意事項：手臂運動速度不要太快，站立按摩時，雙手應握緊扶手。
4、扭腰器
功能特點：主要鍛煉腰、髖部，增強腰部的靈活性和柔韌性。
使用方法：雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動。
注意事項：速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。
5、肋木
功能特點：可做柔韌性練習
使用方法：斜臥撐、旋臂舉腿
注意事項：不可攀爬翻越，不可在桿上追逐，不可坐在空隙處相互踢打。
6、云梯
功能特點：鍛煉上肢力量，拉伸關(guān)節(jié)的韌帶。
使用方法：根據(jù)個人的情況可抓握過桿、可做懸垂。
注意事項：不得攀爬到云梯端或者跳上跳下，不得懸垂在云梯上相互踢打。
7、太極推揉器
功能特點：增強肩肘關(guān)節(jié)部位的活動能力。
使用方法：雙手握柱手柄，同方向或反方向推揉。
注意事項：只可做推揉動作不可坐在器械玩耍。8、翹翹板
功能特點：鍛煉下肢力量，雙腿蹬地和緩沖的能力。
使用方法：兩人相對坐在坐板上，雙手握住扶手，互相配合玩耍。
注意事項：一次只可兩邊各坐一人。不得多人一次坐在一個方向壓翹。放下時雙腳要支撐，不得故 意猛烈放倒對方。
9、走步器
功能特點：鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力以及腿部力量。
使用方法：雙手握住扶手，雙腳踏穩(wěn)，根據(jù)自己的能力合理練習搖擺練習。
注意事項：旁邊有人時不要玩耍，不要碰觸到跟前的人，搖擺時雙手不能拖離扶手，動作幅度不可過大。
注意事項：
使用器械要牢記“四注意”。
注意一：不要運動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當提高運動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志，先要選擇適合自己的運動項目。
注意二：鍛煉前一定要做好準備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。
注意三：運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。
注意四：要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。
健身路徑健身四注意
目前本市各居住小區(qū)都有健身路徑，其中每一種健身器材都有其鍛煉的針對性，練得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。反之，如果選擇的不科學，或鍛煉的方法不對，不但達不到健身的目的，還可能損害健康。
太空漫步機切忌擺動幅度過大
太空漫步機是受歡迎的健身器材之一，很多人認為它容易練，悠來悠去很好玩兒。但是，如果練的方法不對，很容易拉傷腰肌。建議老年人在做“太空漫步”時，擺腿的幅度好為45度左右，不宜太大；頻率好為每次3至4秒，不宜太快。
髖骨軟化癥人群莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化癥的人來說，則不宜進行這項運動。因為易使伸膝肌群受損，從而加重原有的癥狀。
患椎間盤突出癥別練健騎機
這項運動很適合那些經(jīng)常伏案、需要鍛煉頸肌和腰肌的人。但如患椎間盤突出癥的話，千萬不要使用這類器械，以免使病情加重。
練牽引器先試引體向上
上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人好不要進行這項運動。要測試自己手力怎樣，可以先試做引體向上。如果連一個引體向上都無法完成的人，好還是選擇別的拉伸運動。
