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        SPORTS INFORMATION
        乒乓球
        
   
   
        
      
        
			
        杠鈴彎舉的功能及動作要領(lǐng)
        專賣工廠：乒乓球臺廠家作者：健倫乒乓球臺發(fā)布時間：2022-11-16 18:37:03
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	　　杠鈴彎舉：也叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。

        

        
	杠鈴彎舉 

        

        
	　　做杠鈴彎舉的動作主要是為了鍛煉手臂的肱二頭肌。杠鈴彎舉屬于單關(guān)節(jié)的動作，因此練習者在用這個動作鍛煉手臂肱二頭肌的時候，很容易就能體會到肱二頭肌的發(fā)力，可以說用杠鈴彎舉鍛煉手臂肱二頭肌是最有效的動作之一。一起來看看杠鈴彎舉動作要領(lǐng)：

        

        
	　　動作準備： 

        

        
	　　練習者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側(cè)握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距(或窄握距)。

        

        
	　　動作過程： 

        

        
	　　練習者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。

        

        
	　　動作要求： 

        

        
	　　1、練習者在做動作的過程中一定要挺胸收緊腰腹部。

        

        
	　　2、練習者在做動作的過程中雙手一定要夾緊身體兩側(cè)。

        

        
	　　3、練習者在做動作的過程中向上發(fā)力的時候吐氣，還原的時候吸氣。

        
         
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